Марафон '21 метр привычки': верните себе опору

21 метр привычки

Марафон для тех, кто устал себя ломать
С психологом. Бережно. Без «успешного успеха»

Почему привычка угасает на 8й день?

Ну давайте честно, вы уже пробовали внедрять привычку раз десять. Начинали с понедельника. С энтузиазмом. А к среде уже было лень. На восьмой день бросали. И чувствовали вину. Снова.

Это не потому, что вы «слабый» или «безвольный».

Это потому, что вы не знали правил игры. И пытались себя ломать.

А привычка не терпит насилия.

Меня зовут Полина Митютнева. Я семейный кризисный психолог.

Ко мне приходят и женщины на стадии выгорания,

и мужчины, которые чувствуют, что «топчутся на месте».

Я вижу одну и ту же боль: люди теряют контакт с собой.

И пытаются «починить» себя дисциплиной,

марафонами с жёсткими режимами.

Это не работает.

Почему обычные

марафоны не работают?

Потому что многие марафоны привычек фокусируются на количестве выполненных заданий, забывая о глубинных причинах,

по которым мы не можем внедрить новые привычки. Чек-листы не учитывают индивидуальные особенности

и психологические барьеры, что приводит

к разочарованию и отказу от изменений.

А привычка без контакта с собой

не живёт дольше 8 дней.

Отсутствие индивидуального подхода

Обычные марафоны не учитывают индивидуальные особенности и потребности участников.
Жесткие требования и стресс

Стремление к совершенству могут привести
к стрессу и отказу от изменений.
Недостаток психологической глубины

Обычные марафоны не уделяют должного внимания психологическим аспектам формирования привычек.

Learn more

Почему наш марафон глубже?

Наш марафон отличается глубоким подходом к внедрению привычек. Мы учитываем вашу психологическую готовность, подбираем задания, которые соответствуют вашему типу личности и помогают работать с телом, эмоциями и желаниями.

Работа с телом и эмоциями

Марафон помогает не только внедрить привычку, но и разобраться в своих эмоциях и телесных ощущениях.

Индивидуальный подход

Обычные марафоны дают чек-листы.
Мы даём психологическую диагностику.
Вы заполняете «Матрицу самообмана» (4 вопроса) и узнаёте, почему именно вы бросали раньше

Ваш темп движения

Внедрение привычки происходит через небольшие ежедневные действия, что снижает стресс и повышает вероятность долгосрочного результата.
И учимся возвращаться после срыва без чувства вины.
Это ключевой навык, который остаётся с вами навсегда. Не «не пропускать», а «знать, что делать, если пропустил».

Формат марафона

Марафон длится 21 день. Каждый день вы будете получать новое задание, которое поможет вам внедрить привычку. Мы организуем онлайн-встречи, чат для общения и поддержки, а также обратную связь от квалифицированного психолога

Длительность марафона

Марафон длится 21 день.
Ежедневные задания

Каждый день участники внедряют одну маленькую привычку (1–3 минуты в день).
Встречи онлайн

3 онлайн-встречи для обсуждения прогресса, разбор частых ошибок и поддержки участников.
Закрытый чат

Участники могут общаться в чате, делиться опытом и поддерживать друг друга.

Присоединиться
Обратная связь от психолога

Получите обратную связь от ведущего марафона, чтобы отслеживать свой прогресс и вносить корректировки при необходимости
Дополнительные материалы

Дополнительные гайды, чек-листы, диагностики, дневник привычки для поддержки участников и повышения эффективности марафона.

Что вы получите?

Участвуя в марафоне, вы получите не только технологию внедрения привычки, но и снятие перфекционизма, работу с телом и эмоциями. Вы научитесь слушать себя и находить свой темп, не сравнивая себя с другими.

Бережное внедрение привычек

Маленькие шаги помогут вам постепенно и комфортно внедрить новую привычку в жизнь.
Снятие перфекционизма

Марафон учит, что даже небольшие усилия могут привести к значительным результатам.
Работа с эмоциями

Вы научитесь управлять своими эмоциями и поддерживать мотивацию на протяжении всего марафона.
Интеграция с повседневной жизнью

Вы найдёте время для новой привычки даже в самом плотном графике, делая её частью своей ежедневной рутины.

Тарифы марафона

Мы предлагаем три тарифа:
"Лайт"/самостоятельно, "Стандарт"/с группой
и "Премиум"/в сопровождении психолога.
Каждый тариф имеет свою стоимость, особенности
и подходит для разных типов участников.
Выберите тот, который соответствует вашим потребностям и бюджету.

Тестирование
"Матрица самообмана"

Чек-лист "Как внедрить привычку за 5 минут"

Задания на 21 день

Закрытый чат с участниками

Обратная связь
от психолога в чате

Проверка домашних заданий

3 онлайн групповые встречи

Дневник привычки с ачивками

Чат с психологом 1:1

Онлайн терапевтическая
сессия 60 минут

Разбор "срыва" в моменте

Персональная стратегия "Что делать после марафона"

Learn more

Отзывы участников

Участие в марафоне помогло мне изменить свою жизнь к лучшему.

Марина Иванова

Специалист по маркетингу
Марафон помог мне преодолеть страх перед новыми привычками. Я начал делать то, что раньше казалось сложным, и это приносит удовольствие.

Иван Петров

Инженер-программист
Я очень довольна участием в марафоне. Внедрение новой привычки стало для меня настоящим приключением, и я чувствую себя более уверенной в себе.

Анна Смирнова

Учитель английского языка
Марафон стал для меня отличной возможностью изменить свою жизнь к лучшему. Я внедрил несколько полезных привычек, которые уже начали приносить результаты.

Дмитрий Васильев

Менеджер по продажам

Полина Митютнева

Семейный кризисный психолог, коуч международной программы ICF. арт-терапевт.

Дорогие мои, с 2022 года я помогаю парам на грани развода, женщинам на этапе выгорания, мужчинам в кризисе среднего возраста.
Моя суперсила: быстро возвращаю контакт
с собой.
За плечами — десятки консультаций и несколько потоков марафона, где люди учились не «заставлять себя», а «возвращаться с заботой».
Я не даю шаблонов. Я даю диагностику и задания, которые подходят именно вам. Потому что перфекционист и тот, у кого нет триггера — это два разных мира. И чинить их одинаковыми ключами бесполезно.

Часто задаваемые вопросы

Бесплатный вебинар

Присоединяйтесь к марафону!

Зарегистрируйтесь на бесплатный вебинар или сразу оплатите марафон. Сделайте первый шаг к лучшей версии себя и откройте для себя мир маленьких, но важных изменений.

От меня

Ты не обязан(а) быть идеальным(ой). Не обязан(а) бежать. Не обязан(а) догонять. Ты можешь просто идти. В своем ритме. По одному сантиметру в день. Если устал — отдохни. Если пропустил — вернись. Я буду рядом. На всех 21 метрах. Обещаю.

Твой психолог, Полина Митютнева

Изображения: Unsplash [LyfeFuel, Annie Spratt, Kenneth Schipper, Christian Agbede, Karly Jones, visuals, LinkedIn Sales Solutions, Stacy].

Перед использованием, пожалуйста, ознакомьтесь с Условиями использования Unsplash. Вы можете удалить этот блок.