АРТ-терапев и автор книги "Иллюзии страха"
Возвращалка
Те самые практики, которые я даю на сессиях. Теперь их можно открыть без меня.
100+ коротких упражнений в закрытой группе в Telegram. Они разложены по 5 состояниям — открываешь то, в котором ты сегодня, и берёшь любую практику оттуда. На одну хватит 5 минут: без свечей, без подготовки, можно прямо на кухне.
А если сегодня совсем никак — просто загляни и полистай. Даже это уже забота о себе.
доступ навсегда
5 состояний. Найди своё
Это не диагнозы и не типы личности. Просто пять состояний, в которых мы все периодически оказываемся. Прочитай спокойно и посмотри, где узнаёшь себя — узнать можно и в двух сразу, это нормально.
Если сил не осталось
Просыпаешься и уже без сил, а до вечера ещё целый день. Ничего страшного вроде не случилось, а внутри пусто.
Если себя где-то потеряла
Спросят, чего ты хочешь, — и ты молчишь. Не потому что стесняешься, а потому что правда не знаешь ответ. Раньше ведь знала.
Если всё тащишь на себе
От тебя заряжаются все. А сказать «нет» страшно: вдруг обидятся, вдруг перестанут считать хорошей.
Если копишь и молчишь
«Всё нормально» — и 3 дня тишины. А человек рядом даже не понял, что случилось: ты же сказала, что всё хорошо.
Если рядом, но одиноко
Живёте вместе, спите в одной кровати, а разговоры только про счета, ужин и «ты забрал посылку?». Тепла хочется, а как подойти — непонятно. Этот блок можно проходить вдвоём, если партнёр захочет. А можно и одной, толк всё равно будет.
Не поняла, где ты сейчас?
Ответь на 7 вопросов — это 2 минуты. Скажу, какое состояние сейчас твоё и с какого блока начинать. Бесплатно, покупать ничего не нужно.Я не спасаю браки.
Я помогаю тебе вернуться к себе.
5 блоков — по состояниям
Нажми на то, что откликнулось, — расскажу, что это за состояние и какие практики ждут тебя в этом блоке.
«Встаю и уже без сил. День как день сурка» 🕯 На нуле
Дело не в лени. Просто бак давно пустой, а ты всё едешь. Ничего не радует, вечером листаешь ленту и заедаешь, чтобы отпустило. И ведь держишься: каждый день встаёшь и тянешь дальше.
Здесь практики про то, где взять хоть немного сил на сегодня. Они самые короткие во всей базе, потому что на длинные тебя сейчас не хватит, и это нормально.
С тобой всё в порядке. Бак наполняется обратно, по чуть-чуть.
«Вроде всё есть, а меня в этом нет» 🧭 Потеряшка
Ты для всех кто-то: жена, мама, дочь, сотрудница, подруга, на которую можно положиться. А сама где-то потерялась между этими ролями. И тесты «кто ты на самом деле» проходишь, будто оттуда ответят за тебя.
Практики тут маленькие и про своё: вспомнить, чего хотела, что любишь, что твоё, а что прицепилось по дороге и давно тебе жмёт.
Ты не сломалась и никуда не опоздала. Ты просто под ролями.
«Все от меня заряжаются, а я когда?» 🤐 Ещё потерплю
Дети подключились, работа, родители, подруга в кризисе, человек рядом. Ты отдаёшь и отдаёшь, а зарядить себя некогда и как-то неловко. И терпишь, пока однажды не рванёт из-за недомытой чашки. А это не чашка. Это тысяча «потерплю» до неё.
Тут про то, как сказать «нет» и не грызть себя виной следующие 3 дня. И как просить о помощи, не извиняясь за сам факт просьбы.
Тебя просто никто не научил, что заряжаться самой — не эгоизм.
«Ничего», — говорю таким тоном, что вянут цветы 🗣 Скажи уже
Внутри кипит: обидели, задело, хотела сказать. А вслух — «всё нормально». Тебя спрашивают «ты чего?» и верят на слово, потому что ты сама так сказала. И ты кипишь дальше.
Практики про то, как выпускать пар словами. Без сорванной крышки и без речи на 40 минут с примерами за последние 5 лет.
Тебя когда-то научили, что говорить про своё опасно. Этому можно переучиться, потихоньку.
«Мы рядом, а говорим только про хлеб и счета» 🤝 Я и Ты
Похоже на догонялки: ты шагаешь ближе — он отходит на шаг. Отступаешь перевести дыхание — он оборачивается. Оба уставшие, а обняться так и не выходит. И отходит он не потому, что не любит: часто и сам не знает, как остановиться.
Здесь есть практики на двоих и на одну. Если он пока ничего делать не готов — начинай без него, это работает.
С вами обоими всё в порядке. Просто накопилось столько несказанного, что вы перестали друг друга слышать.
я добавляю новые практики
База не замирает на месте. Раз в сезон я приношу туда то, что за эти месяцы лучше всего сработало у меня на сессиях, — и всё это появляется в твоей же группе. Без доплат, без «купи обновление», без нового курса.
Это не курс
Никакого расписания и чувства вины на третий день. Никто не спросит, почему ты неделю не заходила, и не пришлёт «вы отстаёте от группы».
- Нет потока, за которым надо успевать
- Нет домашки, которую кто-то проверит
- Нет вебинаров по вторникам в 19:00
- Открываешь, когда накрыло или когда просто хочется побыть с собой
- Берёшь то, что откликнулось сегодня. Остальное дождётся своего часа
- Доступ остаётся навсегда — даже если вернёшься через год
Вот как выглядит группа: слева список тем, внутри каждой — практики. Нажимаешь на нужную тему и сразу попадаешь куда надо
Не только практики
Куда идти первым делом
Короткая записка от меня: как выбрать блок, сколько практик делать и что, если сегодня не пошло.
Медитации моим голосом
Когда читать нет сил — включи и просто слушай. Ничего не надо повторять и запоминать.
Подкасты
Разговоры про то, откуда всё это берётся. Слушать можно за рулём и пока моешь посуду.
Гайды и чек-листы
Скачиваешь на телефон и держишь под рукой. Например, «Как разморозить мужа за 10 дней».
Тут пишешь ты
Задаёшь вопрос — отвечаю сама. Это единственная тема, где можно писать: в остальных пишу только я, поэтому чужие сообщения не перебивают практики.
Ничего не потеряется
Всё разложено по темам. Нажимаешь на нужную — и сразу видишь все практики оттуда, листать ленту не надо.
Не «станешь другим человеком»
Меняются мелочи, которые потом можно посчитать. Вот что замечают мои клиенты через месяц-полтора.
Я не обещаю, что это случится у всех и точно в срок. Но проверить легко: посмотри на этот список через месяц.
2 подарка тем, кто заходит
Их забирают все, кто внутри. Никаких «только сегодня» и таймеров — я так не работаю.
Гайд «Как разморозить мужа за 10 дней»
10 маленьких шагов, которые делаешь ты одна. Без его согласия и без разговоров «нам надо поговорить».
Встреча со мной — бесплатно
40 минут, чтобы посмотреть на твою ситуацию вместе и понять, с какого блока начинать. Записаться можно в любой момент, хоть через полгода. Или не записываться совсем.
А если захочется поглубже — у меня есть книга «Иллюзии страха». Там та же дорога, только подробно: как я сама выбиралась и что мне тогда помогало.
3 шага
Оплачиваешь и присылаешь скрин
Я добавляю тебя в группу в течение дня. Делаю это сама, поэтому иногда не в ту же минуту — но точно не забуду.
Открываешь свой блок
Тот, который откликнулся. Берёшь одну практику и делаешь. Не пошла — берёшь другую, тут никто не проверяет.
Возвращаешься, когда понадобится
Сегодня ты на нуле, через месяц — про «сказать вслух». Доступ остаётся, блоки никуда не денутся, а 4 раза в год там появляются новые практики.
Возвращалка
Платишь 1 раз, дальше доступ остаётся навсегда
- 100+ практик, разложенных по 5 состояниям
- Новые практики 4 раза в год, без доплат
- Медитации голосом, подкасты, гайды в карман
- Тема «Спроси меня» — вопрос мне напрямую
- 2 бонуса: гайд про разморозку и бесплатная встреча
Оплата по СБП. После оплаты пришли скриншот боту @vozvrashchalka_bot — добавлю в группу в течение дня.
Полина Митютнева
Семейный психолог, 6 лет в практике. Ко мне приходят с тем, что обычно описывают так: вроде всё нормально, а радости нет. Усталость, потеря себя, одиночество вдвоём, конфликты.
- Автор книги «Иллюзии страха»
- Сессии онлайн и очно в Краснодаре
- Живые ретриты по 3 часа, зимой, маленькими группами
- Работаю с фигурками, картами, песком — там, где слов не хватает
Мне 47, в браке 21 год, дочь взрослая, сын подросток, огород с инжиром и персятами. И я хорошо помню годы, когда была примерной женой и не могла ответить на вопрос, чего хочу сама.
Так что всё, что лежит в этой группе, я сначала пробовала на себе. Потом давала на сессиях. И только потом записала.
Что обычно спрашивают
Это заменит терапию?
Нет, и я не буду делать вид, что заменит. Практики — то, что можно сделать самой между сессиями или пока до терапии руки не дошли. У некоторых я честно подписываю: эта вскрывает больше, чем закрывает, лучше приноси её на встречу.
А если куплю и не буду делать?
Так бывает, и ничего страшного в этом нет. Практики никуда не денутся: полежат, пока у тебя не появятся силы. Поэтому они короткие и без подготовки — 5 минут на кухне, пока чайник греется.
Мой муж точно ничего делать не станет
И не надо, начинать можно одной. Почти всё здесь про тебя. В блоке «Я и Ты» есть упражнения на двоих, но они не обязательные — многое работает, даже если он пока не в теме.
Я не в отношениях. Мне подойдёт?
4 блока из 5 вообще не про отношения. Они про силы, про своё «хочу», про умение отказывать и говорить вслух.
У меня всё вроде нормально, просто нет сил. Это сюда?
Сюда. С этим приходит больше половины моих клиентов. Ничего страшного не случилось, а живёшь как на автопилоте — это и есть блок «На нуле».
А вдруг мне не подойдёт?
Может быть и так. Тогда напиши мне в «Спроси меня», разберёмся вместе, с чего тебе начать. Или приходи на бесплатную встречу — посмотрим на твою ситуацию, и я честно скажу, если тебе нужно другое.
Как оплатить и что дальше?
По кнопке. Потом присылаешь скрин, я добавляю тебя в группу и даю ссылку на нужный блок. Всё вручную, поэтому в течение дня.
Начни с одной практики. Дальше будет проще.
И не надо ждать понедельника, отпуска или момента, когда станет полегче. Полегче обычно становится как раз после того, как сделаешь первый маленький шаг.
100+ практик · новые 4 раза в год · доступ навсегда
| | Получить доступ в Возвращалку Оставь свои данные и я пришлю ссылку на оплату. Отвечаю в течение дня Отправляя форму, ты соглашаешься с Политикой конфиденциальности и условиями обработки персональных данных. |
